【二头肌训练方法】二头肌是手臂力量和外观的重要组成部分，合理训练能有效提升肌肉线条与力量。以下是几种常见的二头肌训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 双手持哑铃，手臂固定，缓慢弯曲肘部 | 二头肌 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，保持背部挺直，缓慢上举 | 二头肌 |
| 龙旗弯举 | 身体倾斜，单臂支撑，另一手握哑铃上举 | 二头肌及核心 |
| 高位下拉 | 利用器械，双手宽握横杆向下拉至胸部 | 二头肌与背肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。结合饮食与休息，效果更佳。
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