【吃什么东西可以提高睡眠质量】良好的睡眠离不开合理的饮食。以下是一些有助于改善睡眠的食物，总结如下：
| 食物名称 | 作用机制 | 建议食用时间 |
| 牛奶 | 含色氨酸，促进褪黑素分泌 | 睡前1小时饮用 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，缓解紧张 | 晚餐后适量食用 |
| 杏仁 | 含镁和健康脂肪，助眠安神 | 睡前少量食用 |
| 燕麦 | 含有β-葡聚糖，稳定血糖 | 晚餐时食用 |
| 蜂蜜 | 含葡萄糖，帮助大脑释放褪黑素 | 温水冲服 |
建议避免睡前摄入咖啡因、油腻食物和过量糖分。结合规律作息与健康饮食，可有效提升睡眠质量。
以上就是【吃什么东西可以提高睡眠质量】相关内容，希望对您有所帮助。
