【焦虑症失眠自我治疗方法】焦虑症常伴随失眠，影响生活质量。以下是一些有效的自我治疗方法：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，有助于缓解紧张情绪。 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少咖啡因和酒精摄入。 |
| 记录情绪 | 写日记或记录焦虑源，帮助识别并管理压力。 |
| 运动锻炼 | 白天适量运动可改善睡眠质量，但避免睡前剧烈活动。 |
通过以上方法，可逐步改善焦虑引起的失眠问题。若情况持续，建议寻求专业帮助。
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