【7式翘臀操】“7式翘臀操”是一种简单有效的居家锻炼方式，旨在通过针对性的动作提升臀部线条，增强肌肉力量。以下为各动作的简要总结及效果对比：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 作用 |
| 深蹲 | 臀大肌 | 增强臀部力量 |
| 侧卧抬腿 | 臀中肌 | 改善臀部线条 |
| 跪姿臀桥 | 臀大肌 | 提升臀部紧实度 |
| 高抬腿 | 臀部+大腿 | 燃脂+塑形 |
| 俯身抬腿 | 臀部+核心 | 强化下肢稳定性 |
| 哑铃臀推 | 臀大肌 | 增加肌肉量 |
| 跳跃深蹲 | 全身 | 提高心肺功能 |
坚持每周3-4次，每次15-20分钟，可有效改善臀部松弛问题，提升身体姿态与自信。
以上就是【7式翘臀操】相关内容，希望对您有所帮助。
