【B族维生素的功效】B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体内发挥着重要的生理功能，参与能量代谢、神经系统维护及细胞生长等过程。
以下是B族维生素的主要功效总结：
| 维生素 | 功效 |
| B1 | 促进碳水化合物代谢，维持神经系统健康 |
| B2 | 参与能量生成，保护皮肤和眼睛健康 |
| B3 | 支持消化系统和皮肤健康，调节胆固醇 |
| B5 | 帮助合成激素和脂肪酸，缓解压力 |
| B6 | 参与蛋白质代谢，维持神经和免疫系统功能 |
| B7 | 协助脂肪和碳水化合物代谢 |
| B9 | 促进红细胞生成，预防胎儿神经管畸形 |
| B12 | 维持神经系统正常功能，促进红细胞生成 |
适量摄入B族维生素有助于维持身体机能的平衡，缺乏可能导致疲劳、免疫力下降等问题。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜等食物获取。
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