【7个动作快速瘦腰腹】想要快速瘦腰腹，除了控制饮食，坚持锻炼同样重要。以下是7个高效燃脂、塑形的动作，适合在家练习。
| 动作名称 | 时长/次数 | 作用 |
| 平板支撑 | 30秒×3组 | 强化核心肌群 |
| 仰卧抬腿 | 15次×3组 | 燃烧腹部脂肪 |
| 俄罗斯转体 | 20次×3组 | 紧致侧腹 |
| 登山式 | 1分钟×3组 | 提高心率 |
| 俯身登山 | 15次×3组 | 塑造腰腹线条 |
| 跪姿卷腹 | 15次×3组 | 强化下腹 |
| 悬垂举腿 | 10次×3组 | 提升核心力量 |
每天坚持练习，配合合理饮食，效果更显著。注意动作标准，避免受伤。
以上就是【7个动作快速瘦腰腹】相关内容，希望对您有所帮助。
