【b12的作用和功效及副作用】维生素B12是维持人体正常生理功能的重要营养素，主要参与神经系统的维护和红细胞的生成。它有助于预防贫血、改善疲劳感，并支持大脑健康。
| 作用与功效 | 副作用 |
| 维持神经系统健康 | 恶心、腹泻 |
| 促进红细胞生成 | 头痛 |
| 改善能量代谢 | 过敏反应（罕见） |
| 支持DNA合成 | 高剂量可能引起不适 |
一般情况下，B12安全性较高，但过量摄入可能引发不适。建议在医生指导下使用，尤其对于有肾病或过敏史的人群。日常饮食中，动物性食品如肉类、鱼类和乳制品是B12的主要来源。
以上就是【b12的作用和功效及副作用】相关内容，希望对您有所帮助。
