【蹲马步标准姿势】蹲马步是传统武术中常见的基础训练动作，有助于增强腿部力量、提升身体稳定性。以下是蹲马步的标准姿势要点总结：
| 项目 | 要点 |
| 脚位 | 双脚分开与肩同宽，脚尖微外展 |
| 膝盖 | 膝盖弯曲，膝盖不超过脚尖 |
| 背部 | 背部挺直，收腹挺胸 |
| 臀部 | 臀部下沉，保持平衡 |
| 手势 | 双手可扶膝或自然下垂，保持放松 |
正确练习蹲马步能有效锻炼下肢肌肉群，提高身体协调性。初学者应循序渐进，避免过度用力导致受伤。建议每天练习3-5分钟，逐步增加时长。
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问 蹲马步标准姿势
2025-09-30 07:02:40
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答推荐答案
2025-09-30 07:02:40
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