【锻炼多久才有健身作用】想要通过锻炼获得健康效果，关键在于持续性和强度。不同目标所需时间也不同。以下是常见目标与建议锻炼时长的总结：
| 目标 | 每周锻炼频率 | 每次锻炼时长 |
| 基础健康 | 3-5次 | 20-30分钟 |
| 减脂塑形 | 5次以上 | 30-60分钟 |
| 增肌强化 | 3-4次 | 45-60分钟 |
| 提升体能 | 4-5次 | 30-45分钟 |
一般建议每周至少锻炼150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。坚持是关键，即使每天只锻炼10分钟，长期积累也能带来积极变化。根据个人情况调整计划，逐步增加强度和时间，才能更有效地实现健身目标。
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