【减肥期间碳水食物推荐】在减肥期间，合理摄入碳水化合物有助于维持能量和代谢，避免因过度节食导致的反弹。以下是一些适合减肥期间食用的碳水食物推荐：
| 食物名称 | 碳水含量（每100克） | 特点 |
| 燕麦 | 66g | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 红薯 | 20g | 低GI，富含维生素 |
| 藜麦 | 19g | 高蛋白，营养全面 |
| 糙米 | 28g | 比白米更易消化 |
| 苦瓜 | 3.5g | 低热量，助消化 |
| 芋头 | 14g | 含有黏液蛋白，增强饱腹感 |
建议选择低GI、高纤维的碳水来源，避免精制糖和高油炸食品。合理搭配蛋白质和蔬菜，有助于控制体重并保持健康。
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