【减肥吃什么主食】在减肥期间，选择合适的主食对控制热量和保持饱腹感非常重要。以下是一些适合减肥的主食推荐及特点总结：
| 主食种类 | 热量（每100克） | 特点 |
| 糙米 | 116大卡 | 富含膳食纤维，有助于消化 |
| 红薯 | 90大卡 | 含有丰富的维生素和膳食纤维 |
| 燕麦 | 389大卡 | 低GI食物，能延长饱腹感 |
| 藜麦 | 120大卡 | 高蛋白、低脂肪，营养全面 |
| 全麦面包 | 247大卡 | 比白面包更易产生饱腹感 |
选择这些主食时，建议控制摄入量，并搭配高蛋白和蔬菜，有助于提高代谢并减少饥饿感。避免精制碳水化合物，如白米饭和白面，以维持血糖稳定。
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