【1分钟入睡方法】想要快速入睡，关键在于放松身心。以下是一些实用的小技巧，帮助你在1分钟内进入睡眠状态。
| 方法 | 说明 |
| 腹式呼吸 | 深呼吸，吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复几次。 |
| 渐进式肌肉放松 | 从脚到头依次收紧再放松身体各部位肌肉。 |
| 冥想专注 | 专注于一个词或画面，如“平静”或“蓝天”。 |
| 环境调整 | 保持房间黑暗、安静，温度适宜。 |
| 避免刺激 | 睡前1小时远离手机和电子设备。 |
这些方法简单易行，适合忙碌的现代人。尝试结合使用，效果更佳。坚持练习，有助于改善睡眠质量。
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