【肩肘倒立动作要领】肩肘倒立是体操中的基础动作之一,主要用于增强核心力量和身体控制能力。以下是该动作的主要要领总结:
动作阶段 | 要点说明 |
准备姿势 | 仰卧,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,脚尖绷直。 |
起始动作 | 屈膝,双手撑地,抬起臀部,身体呈“桥”形。 |
转换动作 | 双手向前移动,身体重心前移,双腿向上抬起。 |
成型姿势 | 双肘支撑地面,身体垂直,双腿并拢伸直。 |
保持平衡 | 收紧腹部,保持身体稳定,避免晃动。 |
练习时应注意动作连贯,避免用力过猛,确保安全。
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