【肩怎么练】想要练出结实有力的肩膀，关键在于科学训练与坚持。以下是常见肩部训练动作总结：
| 动作名称 | 主要肌群 | 训练方式 | 注意事项 |
| 哑铃推举 | 三角肌 | 哑铃或杠铃 | 保持背部挺直，避免借力 |
| 侧平举 | 三角肌中束 | 哑铃 | 手臂微屈，控制动作速度 |
| 前平举 | 三角肌前束 | 哑铃 | 避免耸肩，保持稳定 |
| 反向飞鸟 | 三角肌后束 | 哑铃 | 控制下放速度，避免过快 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作提升肩部力量与线条。注意热身和拉伸，避免受伤。坚持训练，效果更明显。
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问 肩怎么练
2025-09-29 19:35:02
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2025-09-29 19:35:02
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