【肩胛后背疼痛怎么缓解】肩胛后背疼痛常见于久坐、姿势不良或过度劳累，适当调整生活习惯和采取正确缓解方法可有效改善症状。
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，促进血液循环。 |
| 拉伸运动 | 如肩部绕环、扩胸运动，缓解肌肉紧张。 |
| 改善姿势 | 避免长时间低头或驼背，保持正确坐姿。 |
| 适度按摩 | 轻柔按摩肩胛区域，放松肌肉。 |
| 休息与减压 | 减少负重活动，保证充足睡眠。 |
若疼痛持续或加重，建议及时就医，排查是否有颈椎病或其他疾病。日常注意劳逸结合，有助于预防肩胛后背疼痛。
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