【基础代谢怎么算】基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率，有助于制定合理的饮食计划和健身目标。以下是计算基础代谢的几种常见方法，并附上对比表格供参考。
一、基础代谢的计算方法
1. Mifflin-St Jeor公式
这是目前最常用且被认为较为准确的计算方式，适用于大多数人群。
- 男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161
2. Harris-Benedict公式（旧版）
虽然现在较少使用，但在一些场合仍被引用。
- 男性：BMR = 66 + 13.7 × 体重（kg） + 5 × 身高（cm） - 6.8 × 年龄（岁）
- 女性：BMR = 655 + 9.6 × 体重（kg） + 1.8 × 身高（cm） - 4.7 × 年龄（岁）
3. Katch-McArdle公式
该公式基于瘦体重（即肌肉量），适合已知体脂率的人群。
- BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重（kg）)
4. 在线计算器工具
一些健康网站提供自动计算工具，只需输入年龄、性别、体重、身高即可得出结果。
二、不同计算方法的比较
| 计算方法 | 公式说明 | 适用人群 | 准确性 |
| Mifflin-St Jeor | 基于体重、身高、年龄和性别 | 大多数成年人 | 高 |
| Harris-Benedict | 旧版公式，较早期使用 | 用于历史研究或特定场景 | 中 |
| Katch-McArdle | 基于瘦体重，适合知道体脂率的人群 | 有体成分数据者 | 非常高 |
| 在线计算器 | 自动计算，方便快捷 | 所有用户 | 中 |
三、如何利用基础代谢制定计划？
- 控制饮食：根据BMR计算每日所需热量，避免摄入过多或过少。
- 设定运动目标：结合BMR和日常活动水平，合理安排运动强度和时间。
- 监测变化：随着年龄、体重、体脂率的变化，BMR也会有所波动，需定期重新计算。
四、注意事项
- 不同人的身体构造不同，BMR可能有差异。
- 健康状况、激素水平、睡眠质量等因素也会影响基础代谢。
- 建议结合体测数据（如体脂率、肌肉量）进行更精准的评估。
通过以上方法，你可以更科学地了解自己的基础代谢率，并据此调整生活方式，达到更好的健康状态。
