【补充维c的食物】维生素C（Vitamin C）是一种水溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于增强免疫系统、促进胶原蛋白合成、抗氧化以及帮助身体吸收铁元素。由于人体无法自行合成维生素C，因此必须通过饮食来补充。以下是一些富含维生素C的食物，帮助你轻松摄取足够的维C。
一、总结
维C是人体必需的营养素，主要来源于天然食物。日常饮食中可以通过多种水果和蔬菜来获取维C。为了方便查看，下面列出了一些常见且富含维C的食物，并附上每100克中的维C含量参考值。
二、富含维C的食物表
| 食物名称 | 每100克含维C量（mg） | 备注 |
| 猕猴桃 | 64 | 含量高，口感酸甜 |
| 橙子 | 53 | 常见水果，易获取 |
| 芒果 | 36.7 | 含有其他抗氧化物质 |
| 西红柿 | 13.9 | 可生吃或烹饪 |
| 辣椒（红） | 127 | 特别是红甜椒 |
| 菠菜 | 28.1 | 烹饪后维C损失较少 |
| 西兰花 | 89.2 | 含有多种营养成分 |
| 柑橘类（如柚子） | 53.2 | 富含维C和纤维 |
| 鲜枣 | 243 | 维C含量极高 |
| 樱桃 | 7.0 | 含量较低，但营养价值高 |
三、小贴士
- 保存方式：维C易受热和光破坏，建议新鲜食用，避免长时间高温烹煮。
- 搭配建议：与富含铁的食物（如红肉、豆类）一起食用，可提高铁的吸收率。
- 适量摄入：成年人每日推荐摄入量为75-90毫克，孕妇和哺乳期女性需增加至85-120毫克。
通过合理安排饮食，可以轻松满足身体对维C的需求。选择多样化的食物，不仅有助于营养均衡，还能让饮食更有趣味性。
