【靶心率范围】在进行有氧运动时，了解自己的靶心率范围是非常重要的。靶心率是指在锻炼过程中，为了达到最佳训练效果，心脏应保持的跳动频率范围。它可以帮助你判断运动强度是否合适，既能保证锻炼效果，又能避免过度疲劳或受伤。
靶心率的计算通常基于个人的最大心率（Max Heart Rate, MHR）。最大心率可以通过公式“220 - 年龄”来估算，但这种方法并不适用于所有人，尤其是运动员或有心血管疾病的人群。因此，建议结合自身情况和医生建议进行调整。
以下是不同年龄段的靶心率范围参考表：
| 年龄（岁） | 最大心率（次/分钟） | 靶心率范围（次/分钟） |
| 20 | 200 | 100 - 160 |
| 30 | 190 | 95 - 152 |
| 40 | 180 | 90 - 144 |
| 50 | 170 | 85 - 136 |
| 60 | 160 | 80 - 128 |
| 70 | 150 | 75 - 120 |
需要注意的是，这个表格只是一个大致参考，实际应用中应根据个人健康状况、运动经验以及身体反应进行适当调整。例如，初学者可能需要从较低的靶心率开始，逐步适应后再提高强度。
此外，不同的运动目标也会对靶心率产生影响。如果是为了减肥，可以将心率控制在最大心率的60%-70%；如果是增强心肺功能，则可提升至70%-85%。而高强度间歇训练（HIIT）则可能需要短时间内的心率达到更高的水平。
总之，掌握并合理利用靶心率范围，有助于提高运动效率，减少受伤风险，并让锻炼更加科学和安全。
