【DHA是什么东西简称】DHA，全称是“二十二碳六烯酸”（Docosahexaenoic Acid），是一种ω-3多不饱和脂肪酸，广泛存在于深海鱼类、藻类及某些动物组织中。DHA在人体中具有重要的生理功能，尤其是在大脑发育、视力保护和神经系统健康方面发挥着关键作用。
一、DHA简介
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 二十二碳六烯酸 |
| 英文名 | Docosahexaenoic Acid |
| 分类 | ω-3脂肪酸的一种 |
| 来源 | 深海鱼、藻类、蛋黄、母乳等 |
| 功能 | 支持大脑发育、维护视网膜健康、促进神经系统功能 |
二、DHA的主要作用
1. 促进大脑发育
DHA是大脑细胞膜的重要组成部分，尤其在胎儿期和婴幼儿期对大脑的发育至关重要。研究表明，孕期和哺乳期摄入足够的DHA有助于提高婴儿的认知能力和学习能力。
2. 保护视力
DHA在视网膜中含量丰富，有助于维持视觉功能，特别是在夜间视力和视觉清晰度方面有显著作用。
3. 改善心血管健康
DHA能够降低血液中的甘油三酯水平，减少炎症反应，从而有助于预防心血管疾病。
4. 调节免疫系统
DHA具有抗炎特性，能够调节免疫系统的活性，帮助身体应对感染和自身免疫性疾病。
5. 延缓衰老
DHA有助于维持细胞膜的稳定性和功能，减缓细胞老化过程，对皮肤、关节和器官健康都有积极作用。
三、DHA的常见来源
| 食物来源 | 含量情况 | 说明 |
| 深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼） | 高 | 富含DHA，是主要来源之一 |
| 海藻 | 高 | 素食者可选择的优质来源 |
| 蛋黄 | 中 | 含有少量DHA，适合日常补充 |
| 母乳 | 高 | 对婴儿早期发育至关重要 |
| 补充剂（如鱼油、藻油） | 高 | 方便快捷，适合特定人群 |
四、注意事项
- 适量摄入：虽然DHA有益健康，但过量摄入可能引发消化不良或出血风险。
- 孕妇与哺乳期妇女：建议在医生指导下补充DHA，以确保安全和效果。
- 素食者选择：可通过藻类提取物或强化食品获取DHA。
五、总结
DHA是一种重要的ω-3脂肪酸，对人体的脑部发育、视力保护、心血管健康等方面具有重要作用。它主要来源于深海鱼类、藻类和一些动物产品，也可通过补充剂获取。合理摄入DHA有助于提升整体健康水平，尤其是对儿童、孕妇和老年人尤为重要。
