【维生素d是什么】维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康有着重要的作用。它不仅参与钙和磷的代谢，还对免疫系统、细胞生长、骨骼健康等方面有重要影响。虽然名字中带有“维生素”，但其实维生素D在体内更像是一种激素，因为它可以在体内被合成，并通过血液循环发挥作用。
下面是对维生素D的基本介绍，以加表格的形式进行展示：
一、
维生素D是人体必需的一种营养素，主要来源于阳光照射和食物摄入。它有助于促进钙的吸收，维持骨骼健康，并对免疫功能和细胞分化具有调节作用。缺乏维生素D可能导致佝偻病、骨质疏松等疾病。随着现代生活方式的变化，很多人存在维生素D不足的问题，因此适当补充或调整饮食结构尤为重要。
二、维生素D知识表
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 维生素D |
| 类型 | 脂溶性维生素（类固醇衍生物） |
| 主要形式 | D2（麦角钙化醇）、D3（胆钙化醇） |
| 来源 | 阳光照射（皮肤合成）、食物（如鱼类、蛋黄、强化乳制品） |
| 功能 | 促进钙吸收、维持骨骼健康、调节免疫系统、影响细胞分化 |
| 缺乏症状 | 佝偻病、骨质疏松、肌肉无力、免疫力下降 |
| 推荐摄入量 | 成人：600-800 IU/天；儿童：400-600 IU/天（因年龄而异） |
| 常见补充方式 | 日晒、膳食补充剂、强化食品 |
| 过量风险 | 高血钙、肾结石、恶心、呕吐 |
如需进一步了解如何通过饮食或日晒来提高维生素D水平，可参考相关营养指南或咨询专业医生。
