【生活中哪些食物含钙丰富】钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼和牙齿的健康至关重要。除了牛奶和奶制品外，还有很多日常食物也富含钙质。了解这些食物，有助于我们在日常饮食中更好地补充钙元素，预防骨质疏松等疾病。
以下是一些生活中常见的高钙食物，帮助你科学摄取钙质：
一、
在日常饮食中，除了乳制品，许多植物性食物和海鲜类食品也是钙的良好来源。例如，深绿色蔬菜如芥菜、菠菜含有丰富的钙；豆类如黄豆、黑豆不仅富含蛋白质，还含有较高的钙含量；小鱼干、虾皮等海产品也是补钙的好选择。此外，一些强化食品如豆浆、橙汁等也添加了钙质，适合乳糖不耐受人群食用。
为了提高钙的吸收率，建议搭配富含维生素D的食物，如蛋黄、鱼类或适当晒太阳，有助于促进钙的吸收与利用。
二、高钙食物一览表
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见、最易吸收的钙源 |
| 芝麻 | 975 | 含钙量极高，可磨粉加入食物中 |
| 小鱼干 | 300-500 | 常见于中式菜肴，方便食用 |
| 虾皮 | 1200 | 俗称“钙片”，但钠含量较高 |
| 黄豆 | 191 | 富含植物蛋白和钙 |
| 紫菜 | 280 | 海藻类，含钙且含碘 |
| 芥菜 | 191 | 绿叶蔬菜，钙含量高 |
| 菠菜 | 140 | 含草酸，建议焯水后食用 |
| 黑豆 | 162 | 豆类中的钙含量较高 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 常见素食补钙食品 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，有助于消化吸收 |
| 蛋黄 | 110 | 含维生素D，促进钙吸收 |
| 橙汁（强化钙） | 300 | 适合乳糖不耐受者 |
| 牛油果 | 18 | 含钙较少，但营养丰富 |
通过合理搭配这些食物，可以有效提升日常饮食中的钙摄入量。如果你有特殊健康状况，如肾功能异常或乳糖不耐受，建议在医生指导下调整饮食结构。
