【夏威夷果的功效与作用】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种营养丰富、味道香脆的坚果类食品。它不仅口感好，还具有多种健康功效，深受人们的喜爱。以下是对夏威夷果主要功效与作用的总结。
一、夏威夷果的主要功效与作用
1. 富含健康脂肪
夏威夷果含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于降低血液中的坏胆固醇（LDL），从而保护心脏健康。
2. 促进心血管健康
其含有的抗氧化成分和健康脂肪有助于改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病。
3. 增强免疫力
含有维生素E、锌等微量元素，有助于提高身体的免疫能力，增强抗病能力。
4. 改善皮肤状态
维生素E和抗氧化物能帮助抵抗自由基的伤害，延缓皮肤衰老，保持肌肤健康。
5. 调节血糖水平
夏威夷果中的纤维和健康脂肪有助于稳定血糖波动，对糖尿病患者有一定辅助作用。
6. 提供能量支持
由于其高热量和高营养密度，适合需要补充能量的人群，如运动员或体力劳动者。
7. 改善消化功能
含有适量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
8. 保护视力
含有叶黄素和玉米黄质等成分，有助于保护眼睛健康，预防视网膜病变。
二、夏威夷果的主要营养成分表
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 约689 千卡 |
| 蛋白质 | 约10.3 克 |
| 脂肪 | 约72 克 |
| 碳水化合物 | 约14.3 克 |
| 膳食纤维 | 约3.5 克 |
| 维生素E | 约4.2 毫克 |
| 锌 | 约2.3 毫克 |
| 钾 | 约340 毫克 |
| 钙 | 约140 毫克 |
三、注意事项
虽然夏威夷果营养丰富，但因其热量较高，建议适量食用，避免过量摄入导致肥胖或其他健康问题。此外，对坚果过敏的人应避免食用。
综上所述，夏威夷果不仅美味，还具有多种健康益处，是日常饮食中值得推荐的营养食品之一。
