【什么是骨盆后倾】骨盆后倾是指骨盆在站立或坐姿时，向后倾斜的一种姿势状态。这种姿势可能与身体的肌肉失衡、不良习惯或运动方式有关，长期存在可能会引发腰背疼痛、姿势异常等问题。了解骨盆后倾的成因、表现和改善方法，有助于维护身体的健康和姿态的平衡。
一、
骨盆后倾是一种常见的体态问题，主要表现为骨盆向后倾斜，导致腰部自然曲度变小，甚至出现“塌腰”现象。它通常与骨盆周围肌肉（如臀大肌、核心肌群）力量不足，以及髋屈肌紧张有关。长时间久坐、缺乏运动、姿势不良等都可能是诱因。
为了更好地理解骨盆后倾，以下从定义、成因、表现、影响及改善方法等方面进行总结，并以表格形式呈现。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 骨盆后倾是指骨盆向后倾斜，使腰椎自然曲度减小，常见于久坐人群。 |
| 成因 | - 髋屈肌（如髂腰肌）过度紧张 - 臀大肌、核心肌群无力 - 长期久坐或姿势不良 - 运动方式不正确 |
| 常见表现 | - 腰部发紧或酸痛 - 腹部突出 - 坐姿时背部挺直 - 站立时重心前移 |
| 潜在影响 | - 腰椎压力增加，易引发腰痛 - 影响身体平衡和运动表现 - 可能导致膝关节受力不均 |
| 改善方法 | - 拉伸髋屈肌（如弓步拉伸） - 加强臀大肌和核心肌群训练 - 改善坐姿和站姿习惯 - 保持规律运动，避免久坐 |
三、结语
骨盆后倾虽然看似简单，但对整体身体功能和健康影响深远。通过识别自身是否存在此类问题，并采取针对性的改善措施，可以有效缓解不适，提升生活质量。如有严重症状，建议咨询专业康复师或医生进行评估和治疗。
