【什么食物富含维生素D】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，对于骨骼健康、免疫系统功能以及钙的吸收至关重要。虽然人体可以通过阳光照射合成维生素D，但饮食摄入同样不可忽视。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你通过日常饮食补充足够的维生素D。
一、常见富含维生素D的食物总结
1. 深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等，是维生素D的重要来源。
2. 蛋黄：尤其是鸡蛋黄，含有一定量的维生素D。
3. 动物肝脏：如鸡肝、猪肝等，维生素D含量较高。
4. 强化食品：如强化牛奶、橙汁、谷物等，是现代饮食中常见的维生素D来源。
5. 蘑菇：某些种类的蘑菇在阳光下暴露后能产生维生素D。
6. 奶酪和酸奶：部分乳制品也含有少量维生素D。
二、富含维生素D的食物表（每100克含量）
| 食物名称 | 维生素D含量（IU） |
| 三文鱼（熟） | 447 |
| 沙丁鱼（罐装） | 283 |
| 鲭鱼（煮） | 361 |
| 蛋黄 | 32 |
| 鸡肝（煮） | 192 |
| 牛奶（强化） | 120 |
| 奶酪（切达） | 10 |
| 蘑菇（晒过） | 162 |
| 酸奶（强化） | 88 |
| 胰脏（猪） | 54 |
> 注：IU为国际单位，不同品种和烹饪方式会影响实际含量。
三、小贴士
- 每天适量摄入富含维生素D的食物，有助于维持体内维生素D水平。
- 若长期缺乏日照或饮食单一，可考虑在医生指导下补充维生素D制剂。
- 注意避免过量摄入，以免引起中毒症状。
通过合理搭配饮食，可以有效提升维生素D的摄入量，促进身体健康。
