在日常生活中，不少朋友会遇到胸部外扩和下垂的问题，这不仅影响美观，还可能让人感到不自信。但别担心，通过一些科学的方法和持之以恒的努力，你可以有效地改善这一状况。

首先，定期进行针对性的锻炼是非常重要的。例如，可以尝试做一些胸部拉伸运动，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，这些动作能够帮助增强胸肌，从而提升胸部线条。此外，瑜伽中的某些体式，比如骆驼式、眼镜蛇式等，也对改善胸部形态有积极作用。记得每次锻炼后做适当的拉伸，这样能避免肌肉过度紧张，减少受伤的风险。

其次，保持良好的姿势也是非常关键的。无论是站立还是坐着，都要尽量挺胸收腹，让身体处于最自然舒适的状态。长时间保持不良姿势，容易导致胸部变形。

最后，选择合适的内衣也很重要。穿着过紧或过松的内衣都会对胸部造成不必要的压力，选择适合自己尺寸的内衣，可以提供更好的支撑力，避免胸部下垂。

总之，通过合理的锻炼、正确的姿势以及合适的内衣，你可以逐步改善胸部外扩和下垂的问题。希望上述建议对你有所帮助！💪🌟