咳嗽时咳出痰是身体排除有害物质的一种自然反应。下面是一些快速有效的方法来帮助清理喉咙中的痰：

1. 多喝水：

- 保持身体充足的水分可以帮助稀释痰液，使其更容易咳出。建议每天至少喝8杯水。💧

2. 蒸汽吸入：

- 在热水盆上方深呼吸蒸汽，可以有效缓解喉咙痒和减少痰液。如果家中有蒸汽吸入器，也可以使用。🧖‍♀️🌬️

3. 蜂蜜柠檬水：

- 将一勺蜂蜜和几滴新鲜柠檬汁加入温水中，饮用后可舒缓喉咙并减少痰液。🍯🍋

4. 避免刺激物：

- 避免吸烟及二手烟，以及其他可能刺激呼吸道的环境，如尘埃和化学气体。🚫🚭

5. 适当运动：

- 适度的身体活动可以促进血液循环，增强免疫系统，有助于更快地清除痰液。🏃‍♂️💪

如果痰液持续时间较长或伴有其他症状（如高烧、呼吸困难等），应及时就医检查。🌡️🚨