女性早上起来腰酸背痛，可能是由于多种因素导致的。长时间保持一个姿势睡觉，或是床垫、枕头不适合自己的身体条件，都可能引起腰酸背痛。为了改善这种情况，可以尝试以下方法：

1. 调整睡姿：

- 尝试侧睡，并在膝盖之间放一个小枕头，以保持脊柱的自然曲线。

- 如果习惯仰睡，可以在膝盖下方放一个小枕头，减轻腰部压力。

2. 选择合适的床垫和枕头：

- 床垫不宜过硬或过软，应该能够支撑住你的身体曲线。

- 枕头的高度要适中，确保颈部得到良好的支撑。

3. 定期进行拉伸运动：

- 早晨起床后做一些简单的拉伸运动，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

- 例如：轻轻地左右转动头部，做几个猫牛式动作等。

4. 注意日常姿势：

- 无论是站立还是坐着，都要保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势不动。

- 工作时记得每隔一段时间站起来活动一下，避免腰部过度疲劳。

通过上述方法，可以有效缓解早上起床后的腰酸背痛问题。如果情况持续不见好转，建议及时就医检查，排除潜在的健康问题。