腱膜炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，通常影响到肌腱和其周围的组织。当这些部位受到过度使用或受伤时，就会引发炎症反应，导致疼痛和活动受限。尤其是在运动员和经常进行重复性动作的人群中更为常见。

为了有效预防和治疗腱膜炎，建议采取以下措施：

1. 适当休息 🛌：避免重复性的动作，给身体充分的恢复时间。

2. 热敷与冷敷 🔥🧊：初期可采用冷敷减轻炎症，后期则可用热敷促进血液循环。

3. 物理治疗 💪：通过专业的康复训练加强相关肌肉群，提高关节灵活性。

4. 药物治疗 💊：必要时可咨询医生使用消炎止痛药缓解症状。

5. 穿戴护具 👠：在运动或工作时佩戴适当的护具，减少肌腱的压力。

保持健康的生活方式和合理的运动习惯是预防腱膜炎的关键。如果出现持续性疼痛或其他不适，请及时就医。