女性在备孕期间，合理的饮食习惯对卵泡的发育和卵子的质量有着重要的影响。以下是一些有助于提高卵子质量的食物建议：

🌱 绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜富含叶酸和其他维生素，可以帮助调节激素水平，促进卵泡健康。

🥚 鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素D和B族维生素，对卵子发育有益。

🐟 深海鱼类

三文鱼、鲭鱼等深海鱼类富含ω-3脂肪酸，可以改善卵巢功能，提高卵子质量。

🌰 坚果与种子

核桃、杏仁、亚麻籽等富含抗氧化剂和必需脂肪酸，有助于提升卵子活力。

🍊 水果

柑橘类水果如橙子、柚子富含维生素C，能够增强身体免疫力，帮助卵子健康成长。

记得均衡饮食，并结合适当的运动和良好的生活习惯，为迎接新生命做好准备。祝各位准妈妈们都能怀上健康的宝宝！👶💕