很多人常常抱怨自己晚上翻来覆去睡不着，白天精神萎靡不振。其实改善睡眠质量并不难，只需要一些小技巧和坚持。首先，调整作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让身体逐渐适应固定的生物钟。其次，睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。尝试进行一些放松身心的活动，比如热水泡脚、冥想或阅读纸质书籍，帮助大脑从忙碌的一天中解脱出来。如果以上方法尝试后仍然无效，建议咨询专业的医生或心理咨询师，他们可以提供更个性化的指导和帮助。

希望这些建议能帮到你，祝你早日拥有好梦！😴🌙