想要提升基础代谢率？来试试这些方法吧！🏃‍♀️

1. 保持规律的运动

定期进行有氧运动和力量训练可以增加肌肉量，而肌肉组织比脂肪组织消耗更多的热量。🏋️‍♂️

2. 合理膳食

多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质的高热效应可以帮助你燃烧更多卡路里。🥦🍗

3. 多餐少食

每天吃5-6顿小餐而不是3顿大餐，这有助于维持血糖水平的稳定，从而提高代谢率。🍴

4. 确保充足睡眠

缺乏睡眠会影响激素平衡，导致新陈代谢减慢。争取每晚7-9小时的高质量睡眠。😴

5. 减压

长期压力会增加皮质醇水平，进而影响代谢。尝试冥想或瑜伽来放松心情。🧘‍♀️

通过以上这些简单的方法，你就可以逐步提高自己的基础代谢率啦！💪✨