拉肚子时，选择合适的食物非常重要，以帮助肠胃恢复健康。以下是一些建议，可以帮助缓解症状，并促进身体康复：

🍎 苹果：苹果富含果胶，这是一种可溶性纤维，有助于调节肠道功能，减少腹泻。建议吃煮熟的苹果或苹果泥。

🌿 香蕉：香蕉是另一个好选择，它们含有丰富的钾，可以补充因腹泻而流失的电解质。此外，香蕉中的纤维也有助于稳定肠道运动。

🍚 白米饭：白米饭容易消化，不会给肠胃增加负担。建议煮得软一些，更容易吸收。

🥕 胡萝卜：胡萝卜含有果胶和β-胡萝卜素，有助于缓解腹泻。最好蒸熟后捣成泥状食用。

🍵 姜茶：生姜具有抗炎和止吐作用，适量饮用姜茶可以缓解腹泻引起的不适。

记得多喝水，保持水分平衡，避免含咖啡因和高糖分的饮料。如果腹泻持续时间较长，请及时就医。

以上内容提供了一些建议，但每个人的身体状况不同，请根据自身情况调整饮食。希望这些建议对你有所帮助！