最近一段时间总是觉得睡眠质量不高，白天精神状态也不好，怎么办呢？首先，调整作息时间很重要，尽量每天按时睡觉和起床，让身体逐渐适应规律的生活节奏。其次，睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以尝试在睡前进行一些放松活动，比如阅读纸质书籍或听轻音乐，帮助大脑进入休息模式。另外，注意饮食健康，晚餐不要吃得过饱，避免摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。如果以上方法都试过了还是没有改善，建议咨询专业的医生或者心理咨询师，他们可能会提供更专业的建议和治疗方案。最后，坚持就是胜利，调整睡眠习惯可能需要一段时间，请耐心等待效果。希望这些建议对你有所帮助！😴💪