虚胖的人通常指的是体内脂肪含量较高，而肌肉量相对较少的人。对于这类人群来说，想要快速且健康地减肥，需要结合科学饮食和合理的运动计划。

首先，调整饮食习惯是关键。尽量减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食等，转而选择富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。同时，保证足够的蛋白质摄入，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

其次，定期进行有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以有效燃烧体内脂肪；而力量训练则有助于塑造身体线条，增加肌肉量，进一步提高新陈代谢速度。建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的锻炼。

最后，保持良好的生活习惯也非常重要。充足的睡眠可以帮助调节激素水平，避免因压力大而暴饮暴食。此外，多喝水也有助于促进新陈代谢，加速脂肪分解。

记住，减肥是一个循序渐进的过程，不要期望一蹴而就。持之以恒地坚持健康的生活方式，才能达到理想的效果。💪🌈