腰部肌肉锻炼 💪 瘦腰塑形秘籍
发布时间：2025-02-23 20:58:39来源：
想要拥有小蛮腰？腰部肌肉锻炼是关键！首先，了解正确的姿势和技巧非常重要。开始前，记得做些热身运动，避免拉伤肌肉。推荐几个简单又有效的锻炼动作：
仰卧起坐 🏋️♀️
平躺在地上，双手交叉放在胸前或耳旁，用腹部力量抬起上半身，再慢慢放下。注意不要用力过猛，以免伤到脖子。
2. 俄罗斯转体 🔄
坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，上身向后倾斜约45度。双手抱拳，左右转动身体，锻炼侧腹肌。
3. 平板支撑 🏋️♂️
俯卧撑的起始姿势，但保持这个姿势不动。保持核心紧绷，尽量维持更长时间。这能有效锻炼整个腹部和背部肌肉。
每次锻炼后，别忘了做一些拉伸放松肌肉，帮助恢复。持之以恒，你一定能看到效果！记得，健康饮食也是关键哦！💪
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