第一部分：放松心情，调整心态 🧘‍♀️

睡不着的时候，首先要告诉自己“没事”，过度焦虑只会让大脑更加清醒。可以尝试深呼吸练习，吸气时数到四，屏住呼吸数到四，然后缓慢呼出，重复几次，帮助身体放松下来。想象自己置身于一片宁静的沙滩或森林中，感受自然的温暖与平和。

第二部分：创造舒适的睡眠环境 🛏️🌙

确保卧室足够黑暗、安静，并保持适宜的温度（建议18-24℃）。如果光线干扰，可以佩戴眼罩；如果噪音影响，耳塞是不错的选择。此外，床铺是否舒适也很关键，枕头和床垫需要支撑好你的颈部和脊椎。

第三部分：睡前避免刺激性活动 📱☕

避免在临睡前使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑激素分泌，让你更难入睡。同时，减少咖啡因摄入，比如茶、可乐等饮品也应尽量避免。相反，可以喝一杯温牛奶或者热水，有助于缓解紧张情绪。

最后，记得给自己设定固定的作息时间，养成规律的生活习惯哦！😴✨