肚子疼拉肚子时，我们首先需要保持冷静，并采取适当的措施来缓解症状。如果突然出现这种情况，可以尝试以下几种方法：

1. 补水💧：拉肚子会导致身体脱水，因此补充水分至关重要。可以喝些清水或是口服补液盐水，帮助补充流失的电解质。

2. 休息🛌：身体不适时，保证充分的休息有助于恢复。尽量减少体力活动，给身体足够的时间去应对和恢复。

3. 清淡饮食🍲：初期可选择吃一些容易消化的食物，如白粥、馒头等，避免油腻、辛辣或难以消化的食物。

4. 就医咨询🏥：如果症状持续不减或者伴有高烧、剧烈腹痛等情况，应尽快就医，寻求专业医生的帮助。

通过以上步骤，大多数轻微的肠胃问题都能得到有效的缓解。但若情况严重，请务必及时寻求医疗帮助。希望这些建议能帮助到大家！