褪黑素是一种由松果体分泌的荷尔蒙，主要负责调节人体的生物钟，帮助改善睡眠质量。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人选择通过补充褪黑素来改善睡眠问题。但是，褪黑素是否适合长期服用，成为了许多人关心的问题。

短期使用褪黑素通常被认为是安全的，可以帮助调整睡眠周期，缓解时差反应或入睡困难等问题。然而，长期服用褪黑素可能会带来一些副作用，如头痛、恶心、嗜睡等。更重要的是，目前关于褪黑素长期使用的安全性研究还不充分，因此不建议自行决定长期服用。

如果你有长期睡眠障碍，建议首先尝试改变生活习惯，比如保持规律的作息时间、减少晚间咖啡因摄入、增加日间户外活动等。如果这些方法效果不佳，应该咨询医生或睡眠专家，根据专业意见来决定是否需要服用褪黑素以及合适的剂量和疗程。🌙