在坐月子期间，新妈妈的饮食需要特别注意，既要补充营养，又要促进身体恢复。下面是一份简单实用的月子食谱，帮助新妈妈们更好地照顾自己。

第一周：清补为主

- 早餐：小米粥+鸡蛋羹

- 午餐：蔬菜汤+蒸鱼

- 晚餐：红豆薏米粥+清炒时蔬

第二周：增强体力

- 早餐：燕麦牛奶+全麦面包

- 午餐：鸡肉炖蘑菇+小米饭

- 晚餐：紫菜蛋花汤+烤地瓜

第三周：促进乳汁分泌

- 早餐：豆浆+包子

- 午餐：鲫鱼豆腐汤+糙米饭

- 晚餐：虾仁西兰花+南瓜粥

第四周：全面恢复

- 早餐：玉米糊+水煮蛋

- 午餐：排骨莲藕汤+全麦馒头

- 晚餐：牛肉胡萝卜汤+杂粮饭

每顿饭后可以适量吃一些水果，如苹果、香蕉等，以补充维生素。同时，记得多喝水，保持水分平衡，有助于乳汁分泌和身体恢复。祝每位新妈妈都能快速恢复，享受与宝宝的幸福时光！👩‍🍼👶