首先，豆腐不仅是植物蛋白的良好来源，还含有丰富的钙元素。一杯豆腐就能提供约138毫克的钙，相当于成人每日所需钙量的14%。其次，深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝也是不错的选择，它们不仅含有大量的钙，还富含维生素K，有助于骨骼健康。坚果和种子类食物，例如杏仁和芝麻，也含有丰富的钙质。最后，鱼类尤其是含骨的小鱼如沙丁鱼，也是补钙的好选择。

骨折患者除了通过饮食补充钙质外，还需要适量的日晒以促进体内维生素D的合成，帮助钙的吸收。同时，遵循医生的建议进行适当的康复训练，也是加速骨折愈合的重要环节。记得，均衡的饮食与科学的康复计划相结合，才能更好地促进骨折的恢复。💪✨