想要成功减脂，掌握每日的热量摄入是关键。根据《美国临床营养杂志》的研究显示，一个成年人每天的基础代谢率（BMR）大约是1200到2000卡路里。这意味着即使你一整天什么都不做，你的身体也需要这么多的能量来维持基本的生命活动。

但是，这并不意味着你可以完全按照这个数字来计算你的日常热量需求。实际上，你需要考虑你的活动水平和其他因素。如果你过着相对静态的生活方式，比如长时间坐着工作，那么你可能需要更接近1200卡路里的基础摄入量。相反，如果你经常进行高强度运动，如健身房锻炼或跑步，那么你可能需要接近2000卡路里或者更多。

为了达到减脂的目的，你通常需要每天减少500到1000卡路里的摄入量。这相当于每周减少0.5到1公斤的体重。记得，健康的减重速度是每周减少0.5到1公斤。过度的热量限制不仅难以长期坚持，还可能导致营养不良和新陈代谢减慢。因此，建议你在专业营养师的指导下制定个人化的饮食计划。