足跟痛是一种常见的问题，尤其在长时间站立或行走后更为明显。它可能由多种原因引起，如过度使用、受伤或是某些健康状况（例如足底筋膜炎）。为了缓解这种疼痛，你可以尝试以下方法：

1. 休息：减少对脚跟的压力和活动，让受伤的组织得到恢复。

2. 冰敷：用冰袋冷敷脚跟可以减轻炎症和疼痛。每次大约15-20分钟，每天多次。

3. 拉伸运动：定期进行脚部和小腿的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉和肌腱。

4. 合适的鞋子：穿着有良好支撑和缓冲的鞋子，避免穿高跟鞋或平底鞋。

5. 物理治疗：专业的物理治疗师可以提供个性化的治疗方案，帮助你更快康复。

如果疼痛持续不减或者影响到日常生活，请及时就医，寻求专业医生的帮助。