腰椎间盘突出（腰突）是现代人常见的脊椎问题之一，严重影响生活质量。面对这一困扰，是否有一种方法能够在睡眠中自然恢复呢？答案是肯定的！通过调整睡姿和选择合适的床垫，可以有效缓解腰椎的压力，促进腰椎间盘的自我修复。

首先，推荐使用硬板床或特制的护腰床垫，以减少腰部过度弯曲或受压。其次，侧卧时可以在膝盖之间放置一个枕头，保持脊柱的自然曲线，减轻腰部负担。仰卧时，则可在膝盖下方垫一个小枕头，使腰部得到支撑，避免悬空。

此外，睡前做一些轻柔的拉伸运动，如猫牛式、婴儿式等瑜伽动作，有助于放松腰部肌肉，改善血液循环，加速康复过程。坚持这些小技巧，或许你就能在甜美的梦乡中与腰突说再见啦！🌟✨