秋季是收获的季节，也是养生的好时机。对于孕妇来说，合理的饮食不仅可以补充营养，还能帮助宝宝健康成长。下面是一份专门为孕妇设计的秋季养生食谱，希望能帮助到各位准妈妈们。

早餐：一碗热腾腾的南瓜粥，搭配一份蒸蛋和几片全麦面包。南瓜富含β-胡萝卜素和维生素C，有助于增强免疫力，而蒸蛋则能提供丰富的蛋白质。

上午茶点：一小把核桃和几个红枣。核桃中的Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育非常有益，红枣则可以补血安神。

午餐：一份清蒸鱼配上小米粥。鱼肉富含优质蛋白和DHA，有助于宝宝视力和大脑发育；小米粥易于消化吸收，适合孕妇食用。

下午茶：一杯温牛奶加几块燕麦饼干。牛奶是钙的良好来源，燕麦则富含纤维素，有助于改善孕期便秘问题。

晚餐：一份瘦肉蔬菜汤搭配一份糙米饭。瘦肉提供优质蛋白，蔬菜则提供了丰富的维生素和矿物质，糙米则比白米含有更多的膳食纤维，有助于保持肠道健康。

遵循这份食谱，希望每位准妈妈都能拥有一个健康的孕期！孕期饮食需根据个人体质调整，如有特殊情况，请咨询专业医生或营养师。