腰岔气，也称为急性腰扭伤，是很多人在生活中可能遇到的问题。它通常由于腰部肌肉或韧带突然受到过度拉伸或撕裂所引起。当你感到腰部疼痛时，可能会出现弯腰困难、转身不便等症状，严重影响日常生活。

首先，当出现腰岔气时，应立即停止当前活动，并采取平躺姿势休息，避免进一步拉伤。可以使用冰敷袋冷敷患处，每次约15-20分钟，每天3-4次，以减轻炎症和肿胀。同时，避免进行剧烈运动或重物提起，以免加重损伤。

其次，适当的热敷可以帮助放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。但是请注意，热敷应在受伤后至少48小时才开始使用，以防止加剧肿胀。如果疼痛持续不减或加重，请及时就医寻求专业治疗。

最后，日常生活中加强腰部肌肉锻炼，提高其稳定性和力量，是预防腰岔气的有效方法之一。记得在运动前做好充分热身，选择合适的运动方式，避免不当姿势造成的伤害。