在坐月子期间，合理的饮食安排对于产妇的身体恢复至关重要。接下来，我们为新妈妈们提供一份详细的月子餐30天食谱，帮助她们更好地恢复身体。

第一周，以清淡易消化的食物为主，如小米粥、鸡蛋汤和蔬菜汤等，帮助子宫收缩，排除恶露。第二周开始，可以适当增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉和豆腐等，促进伤口愈合。第三周，可以多吃一些富含铁质的食物，如猪肝、菠菜和红枣等，补充失血造成的贫血。第四周，可以逐渐恢复正常饮食，但要注意营养均衡，适量运动。

希望这份月子餐30天食谱能够帮助到各位新妈妈，让你们在坐月子期间更加健康、舒适。记得多喝水，保持良好的心情，这样对母乳喂养也有很大帮助哦！祝所有新妈妈都能顺利度过这一特殊时期！💪