💦 早晨起床后：人体经过一夜的休息，水分流失较多，早晨喝一杯水可以帮助补充水分，唤醒身体机能。建议起床后先喝一杯约200ml的温开水。

🌞 上午工作前：工作或学习开始前，补充适量水分有助于提高注意力和工作效率。建议喝一杯约250ml的水。

🍎 餐前半小时：餐前半小时喝水可以促进消化液分泌，帮助食物消化。建议喝一杯约200ml的水。

🌿 午后小憩后：午后是人体最容易感到疲倦的时间段，这时喝一杯水可以提神醒脑。建议喝一杯约250ml的水。

💪 运动前后：运动前喝水可以预防脱水，运动后喝水则能补充流失的水分。建议每次运动前后各喝一杯约300ml的水。

🌙 睡前一小时：睡前喝水可以避免夜间口渴，但不要喝太多以免影响睡眠。建议喝一杯约200ml的水。

遵循这个时间表，不仅能保证身体的水分需求，还能促进身体健康，提高生活质量。记得根据个人情况调整饮水量哦！