在怀孕的前三个月，营养摄入对母体和胎儿的健康至关重要。下面是一份简单而全面的孕妇食谱，帮助准妈妈们度过这个关键时期：

第1周：新鲜起步

- 早餐：全麦吐司配鳄梨 + 一杯低脂牛奶 🍞🥑🥛

- 午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉（使用橄榄油和柠檬汁调味）🥗鸡肉富含蛋白质，是孕期的理想选择。

- 晚餐：三文鱼配蒸西兰花 + 糙米 🐟🥦🍚

第2周：均衡饮食

- 早餐：燕麦粥加新鲜蓝莓 + 一杯橙汁 🥣莓果汁

- 午餐：豆腐炒菜配糙米饭 🍚

- 晚餐：牛肉炖胡萝卜和土豆 🥔🥩

第3周：补充能量

- 早餐：酸奶配坚果和蜂蜜🍯🌰

- 午餐：番茄意面 + 烤鸡翅 🍝🍗

- 晚餐：清蒸鲈鱼 + 炒青菜 🐟🥦

保持水分摄入同样重要，记得每天至少喝8杯水哦！💧

希望这份食谱能帮助准妈妈们更好地照顾自己和宝宝。祝你和宝宝健康！👶宝妈们也可以根据自己的口味和需求进行适当调整。