褪黑素是一种广泛用于改善睡眠质量的天然激素。🌙它由大脑中的松果体产生，并且对于调整我们的生物钟有着至关重要的作用。🌞在晚上，随着光线减弱，褪黑素的分泌增加，帮助我们感到困倦；而在白天，光照促使褪黑素水平下降，让我们保持清醒状态。⏰

功效：

- 改善睡眠：褪黑素补充剂可以帮助那些因时差或轮班工作而影响睡眠的人。

- 调节生物钟：有助于调整人体内部的昼夜节律，对长期睡眠障碍有一定帮助。

- 抗氧化作用：褪黑素还具有强大的抗氧化性，可能有助于保护细胞免受损害。

副作用：

- 日间嗜睡：服用褪黑素可能会导致白天感觉疲劳或困倦。

- 头痛和恶心：部分使用者报告出现轻微的不适感。

- 依赖性：长期大量使用可能导致身体对其产生依赖，影响自身褪黑素的自然分泌。

在考虑使用褪黑素前，请务必咨询医生或专业人士的意见，以确保安全有效。👩‍⚕️