对于偏瘦的人，如果想增加体重，应注意日常饮食的多样化以及均衡营养摄入。主要可以包括以下几个方面：

首先，补充足够的蛋白质。在饮食中适当增加富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鱼虾类、豆制品等，这些食物可以帮助增加肌肉质量。此外，也要确保碳水化合物摄入充足，可以通过摄入足够的米饭、面包等主食来增加碳水化合物摄入。因为碳水化合物是能量供应的主要来源，能够保证人体摄入足够的能量来增加体重。

其次，适当摄入富含脂肪的食物。脂肪是维持人体热量平衡的重要组成部分，可以增加饱腹感并有助于维持肌肉的正常生理功能。建议适量食用富含健康脂肪的食物，如橄榄油、鱼油等。同时，也要保证维生素的摄入，包括多吃水果和蔬菜等富含维生素的食物。维生素有助于促进新陈代谢和能量代谢，从而有助于增加体重。

此外，还可以吃一些高营养密度的食物来帮助增加体重，如坚果、蜂蜜等。这些食物不仅营养丰富，而且有助于增加热量摄入。另外需要注意进食量也需要适当增加以提供充足的热量供给。总的来说增重的关键是摄入大于消耗以维持身体重量并逐步达到期望的目标重量。需要注意的是合理科学的饮食加上合理的运动才可以帮助健康地增加体重。过度追求增重可能不利于身体健康，所以应该根据自己的身体状况和需求制定合适的饮食计划。如果有任何疑虑或特殊情况，建议咨询专业营养师或医生的建议。

瘦人吃什么能长胖

对于瘦的人来说，想要增加体重，需要摄入足够的营养和能量。以下是一些可以帮助瘦人增加体重的食物建议：

1. 高蛋白食物：如鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆类等，有助于增加肌肉质量。

2. 高脂肪食物：如全脂奶制品、坚果、鳄梨等，可以增加日常能量摄入。

3. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦等，有助于缓慢释放能量，稳定血糖和胰岛素水平。

4. 复合碳水化合物：如土豆、米饭、面包等，为身体提供足够的能量。

此外，还需要注意以下几点：

1. 合理搭配食物：保持膳食均衡，多吃富含各种营养素的食物，不要偏食或挑食。

2. 适量增加食量：在保持营养均衡的基础上，适当增加每餐中的蛋白质摄入，如瘦肉、鱼、豆类等，同时适当增加饭量。

3. 吃三餐和夜宵：除了正常的早、中、晚餐外，可以在晚上加班或睡前适当添加一些夜宵，增加热量摄入。

4. 配合适量运动：增加体重不仅仅是饮食问题，还需要适当运动来增强身体的代谢能力。

最后，需要强调的是，增加体重是一个逐渐的过程，需要持续进行并且避免过度摄入不健康的食物。如果在增重过程中遇到困难或不适，建议咨询营养师或医生的建议。